不少东说念主有胀气的问题，无意还会在东说念主多的场所忍不住倏得高声打嗝、排气，令东说念主颇为困扰。其实食物是胀气的开始之一，吃对食物能匡助缓解胀气91porn app，吃辩认食物则会产生好多的气。还有，一些生存小民风也会让东说念主悄然无声吃了一肚子的气。

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要念念解决胀气的纳闷，最初要废除胀气的4大原因。

肠胃胀气的四大原因 1. 碳水化合物产不满

好多东说念主不知说念，冰过的面粉成品由于淀粉再结晶，使这种多糖类食物变得不易消化，残余的淀粉到达结肠被细菌见解，易产不满。其实，咱们每天吃的好多碳水化合物在肠说念皆会被细菌发酵，产不满体。淌若消化功能不良，又进食过量地瓜、香蕉、玉米、马铃薯等食物，就更容易引起肠胃胀气。

2. 肠说念蠕动过快

“大肠激躁症”在临床上的症状除了放屁次数多以外，还会有便秘、泻肚、腹痛、腹胀等景象。需先纾解压力，且经受饱胀的高纤维食物，可改善大肠激躁症。

3. 消化不良

各式疾病引起的肠胃蠕动及消化功能欠安，使肠内无益细菌厌氧菌繁殖繁衍，大皆发酵产生过多气体，且排出的气体有腐烂味。这么的东说念主应该先针对疾病挽回，改善胃肠蠕动和消化功能，饮食上也应该多吃容易消化食物，削弱胃肠职守，从而削弱胀气的景色。

4. 大肠内细菌见解食物产不满

咱们吃下的食物干预消化系统后，由各式消化酵素加以见解，终末梗概90％消化完成，在小肠中被经受。其它不被小肠经受的食物干预大肠后，就被大肠内的细菌见解诈欺。细菌见解食物，便产不满体，包含氮气、氢气、二氧化碳及甲烷等。

匡助消胀气的4大容貌 一、匡助消胀气的5大食物

好意思国有名养分师海伦‧阿格雷斯帝（Helen Agresti），日前在好意思国《赫芬顿邮报（The Huffington Post）》撰文，先容5种能匡助缓解胀气的食物。

1. 酪梨（牛油果）：酪梨可说是消胀气最有用的食物之一，酪梨含有钾91porn app，可匡助钠离子排出，减少胀气。

缓解肠胃胀气食物之一：酪梨（牛油果）。(Shutterstock)

2. 姜：姜可匡助缓解胃部不适，减少胀气。

缓解肠胃胀气食物之二：姜。(Pixabay)

3. 凤梨：凤梨卵白酶可减缓多种消化问题，举例胀气与消化不良。此外，凤梨依然高纤维、富含抗氧化物的生果。

缓解肠胃胀气食物之三：凤梨。(Shutterstock)

4. 茴香：茴香富含抗氧化物、优质油脂类、维生素、矿物资与纤维。茴香可促进养分素的消化、经受，来匡助幸免胀气。

缓解肠胃胀气食物之四：茴香。(Fotolia)

5. 芦笋：芦笋高纤，不错增强胃肠说念健康。

缓解肠胃胀气食物之五：芦笋。 (fotolia) 二、 摒除胀气的清晰

轨则清晰能促进肠胃说念蠕动，有助消化并使肠说念内的气体顺利排出。

平躺在床上，单腿抬起，膝盖向腹部周折，同期吸气。然后一边吐气，一边将腿放下来。再换另一条腿手脚，终末双腿全部作念。类似数次。

另外，在吃完饭后，尽量不立时坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，放工后找时代散散布。淌若粗略步辇儿，就幸免开车、坐车代步。多走、多动，即是幸免胀气的好容貌。

三、改掉吃东西的不良形状

咱们若何会吃进空气？嚼口香糖、用吸管喝饮料或囫囵吞枣地咽下食物时；当心扉蹙悚、病笃，或因鼻子有疾病而时常张口呼吸时，就容易吃进大皆的空气。

改善的容貌是，不要在急遽中中吃、喝东西，也要幸免边吃东西边讲话；病笃时铭记闭嘴深呼吸，以免吃进太多空气。吸烟的东说念主，在吸烟时亦会将空气吸进肚子里；有假牙的东说念主淌若假牙太松，进食或喝饮料时，会吞进较多的空气；吃太多或暴饮暴食，也容易变成胀气。

四、少吃易产气食物

东说念主体内因为清寒消化某些碳水化合物（举例寡糖类及多糖类）的酵素，是以摄食这一类食物后，在小肠中不被消化，到大肠后便为肠菌所见解诈欺，然后产生大皆气体。

而一些食物如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果、文旦、气泡饮料、啤酒、添加山梨糖醇（Sorbitol，一种甜味剂）的饮料和甜点等，皆属于容易产不满的食物。也有东说念主喝牛奶就肚子胀气不骄气，这是牛奶中的乳糖变成胀气。

有乳糖不耐症者，不错改喝优酪乳、吃优格。牛乳流程发酵，其中20～30％的乳糖会被见解；并且优酪乳中的乳酸菌产生大皆乳糖酶，匡助东说念主体消化乳糖，因此喝优酪乳对肠胃职守很小。

胀气虽恼东说念主 但排气是善事

天然胀气恼东说念主，但排气是躯壳的天然反映。气体不被消化器官经受时，天然会借着嗝气（打嗝）及排气排出体外。健康的东说念主平均每天排气14次，无意候是在你不自愿的情况下排出的。

不排气，才需要缅想。因为体内蕴蓄的气体淌若无法排出体外，会抵消化系统变成压力，使东说念主产生腹胀致使难熬等不适感。天然，淌若过度嗝气或非宽泛排气，就要多在意；或者打嗝时还嗝胃酸，应细腻胃食说念逆流问题。@**

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